肥胖往往伴随着多种慢性疾病，如心脏病、冠心病、糖尿病，高血压，癌症等现代文明病。

那么21天减肥法有效吗？什么是21天减肥法？什么是21天减肥法？所谓21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。中医减肥疗法是通过通经络，促进血液循环，调节机体平衡，保养肌肤，延缓皮肤衰老，塑造身形。

不过很大一部分人不能坚持。配合纯天然的药物，不节食、不开刀。此法适用于因单纯性肥胖所致的某一部位的隆起，且皮肤弹性要好，抽吸脂肪后局部皮肤有很好的回缩弹力，才可能获满意的效果，故吸脂减肥适用于体态整形，这种减肥是不会反弹的。下面有一些减肥方法介绍给大家：1、吸脂减肥(也称抽脂减肥)适应单纯性肥胖者，吸脂减肥是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法。不过吸脂减肥不适宜产后半年内的女性。

不仅针对单纯性肥胖，对局部减肥疗效也显著。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。以上即是如何规避减肥反弹的方法，接下来一篇我们会告诉你，如果反弹了，如何应对。

一般这样的情况发生在以下几个人群中：1、纯有氧/大量有氧减脂人群。2、控制饮食甚至节食人群。男女都适用，这个增加肌肉，是让你进行适度的力量/器械训练，规避单纯有氧这个形式。对策：大概每两周提高一下有氧的强度（例如延长时间，或者提高速度）。

千万因为要减肥就猛的开始运动，运动也需要循序渐进，这样可以非常好的规避瓶颈期。减肥药物大部分是通过刺激甲状腺T3激素分泌，或者抑制食欲，再或者拉肚子脱水......毫无疑问，这种虚假的减肥，不用多久就会产生副作用。

简而言之，你原本通过运动增加了500的消耗，现在突然停止运动，相当于没有了消耗，那么反弹的几率会提高很多。身体一旦进入低摄入状态，代谢会持续下降来应对不健康的消耗状况。即便有的代餐产品号称拥有20-40克蛋白质（有的都没有）饮食上的阐述相对简单，我们列举一个减肥食谱。

一般这样的情况发生在以下几个人群中：1、纯有氧/大量有氧减脂人群。何为反弹反弹通常来说就是减肥中或者减肥后，身体无法抑制的脂肪增加、体重骤增现象。简而言之，你原本通过运动增加了500的消耗，现在突然停止运动，相当于没有了消耗，那么反弹的几率会提高很多。对策：大概每两周提高一下有氧的强度（例如延长时间，或者提高速度）。

男女都适用，这个增加肌肉，是让你进行适度的力量/器械训练，规避单纯有氧这个形式。从运动上来看：1、预防反弹的核心是坚持。

2、控制饮食甚至节食人群。你能用于运动的时间是有限的，过度有氧会分解大量肌肉，身体的代谢也迟早无法控制。

无论如何，适度的器械训练总能对肌肉起到刺激，增加部分肌肉，提高你的基础代谢的。以上即是如何规避减肥反弹的方法，接下来一篇我们会告诉你，如果反弹了，如何应对。任何代餐产品，尤其是代餐奶昔、代餐水果、代餐棒都不能提供身体所需的所有营养，这和节食并没有什么不同。女性的话可以减少四分之一的量，但不减少蔬菜水果牛奶：1、 早起：一碗100g燕麦，一枚鸡蛋，一杯牛奶，一份水果2、 上午加餐：水果一个，面包一片3、 午饭：一份不少于150g的主食，鸡肉/牛肉/鱼块（少油），一大份蔬菜（比如，西兰花、或者番茄炒蛋亦可）5、 下午加餐：一杯酸奶，一个水果，一小把坚果6、 晚饭：一碗100g燕麦，牛肉/鸡肉/鱼，蔬菜一份7、 晚上：牛奶一袋，鸡蛋两个这样的一份食谱，包含了我们必须的营养，也有100g以上的蛋白质（女性70g），对于大众人群、尤其是减肥人群，非常适合。减肥药物大部分是通过刺激甲状腺T3激素分泌，或者抑制食欲，再或者拉肚子脱水......毫无疑问，这种虚假的减肥，不用多久就会产生副作用。千万因为要减肥就猛的开始运动，运动也需要循序渐进，这样可以非常好的规避瓶颈期。

身体一旦进入低摄入状态，代谢会持续下降来应对不健康的消耗状况。预防反弹的手段我们从两个方面阐述这个预防，运动、营养。

即便有的代餐产品号称拥有20-40克蛋白质（有的都没有）。对策：一周进行3次20分钟-40分钟的运动，运动计划可以参考我们平台的《健身计划大全》，在健身领域W信，回复计划即可

你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然，不舒服。16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。感兴趣的朋友们可以来了解一下，可以拥有一个完美身材哦。每一餐包括如下内容100克瘦肉或家禽或鱼或海产品，一小盘白菜、半片薄烤面包、一个苹果或橘子。21天减肥法的食物选择心得21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。

第三阶段后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物)。另外锻炼有很好减肥效果。

6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。不能用别的食物代替上述的食物。

可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。结语：以上就是小编今天给大家介绍的21天减肥法，在我们减肥的过程中千万不可依赖的就是药物减肥，我们需要通过自身的调节和运动来达到减肥的效果，药物对身体是有一定程度的伤害的，所以大家想要拥有好身材一定要有毅力有恒心。

这一阶段被称为习惯的稳定期。11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。在我们日常生活中常常会听到减肥两个字，很多女性朋友一生都在喊着减肥，今天小编就给大家详细的介绍一下减肥的方法，并且告诉你怎么样减肥是最快最有效的。

饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。

3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。一旦跨 入此阶段，你已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为你效劳。

7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝一杯普通温热开水后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水(加盐量不要超过2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。